การออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพ

     การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ มีหลากหลายประเภทและวิธีการ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย 

​​

​

​

​

​

​

​

 

ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• เป็นการออกกำลังกายโดยมีแรงต้านมาก แต่รอบของการทำซ้ำน้อย และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน หวังผลเพื่อให้เกิดมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้น โดยแรงต้านอาจมากจากน้ำหนักตัว เช่น การดันพื้น (Push up) หรือแรงต้านอาจมาจากอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ดัมเบล หรือบาร์เบล เป็นต้น

​

ออกกำลังกายเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ​

• เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านน้อย แต่รอบของการทำซ้ำมาก หวังผลเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถมีความทนทานต่อการทำงานหนัก หรือทำงานเป็นระยะเวลานาน การใช้แรงต้านอาจเป็นแรงต้านจากน้ำหนักตัว เช่น การซิตอัพ (Sit-up) หรือเป็นแรงต้านจากอุปกรณ์การออกกำลังกาย เช่น ยางยืดออกกำลังกาย (Elastic band) หรือดัมเบล ​

​​

ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกาย ทำได้โดยจัดท่าทางให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่าที่ยอดยาวออก หวังผลเพื่อให้เกิดความยาวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มความผ่อนคลายและการไหลเวียดเลือดได้ดี

​

ออกกำลังกายเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและปอด​

• เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน คือเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ แบบไม่มีแรงต้าน แต่อาศัยความต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานประมาณ 20-40 นาที หวังผลเพื่อให้เลือดสูบฉีดทั่วร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

​

ออกกำลังกายเพิ่มความผ่อนคลาย​

• เป็นการออกกำลังกาอย่างเบา ร่วมกับการหายใจเข้า-ออกอย่างถูกวิธี หวังผลเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย เช่นการเล่นโยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อ ขณะที่มีการออกกำลังกาย ให้หายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะอย่างช้า ๆ

​

     แต่อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคนเรา ควรมีคุณสมบัติทั้ง 3 อย่าง ได้แก่ ความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่น เพื่อประสิทธิภาพในการชีวิตประจำวันที่ดีขึ้น คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น