โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ (Spinal Stenosis)
โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ (Spinal stenosis) เกิดจากความเสื่อมของกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง และเอ็นบริเวณช่องกระดูกสันหลังหนาตัวขึ้น จนทำให้โพรงกระดูกสันหลังและช่องระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อตีบแคบลง เกิดการกดทับไขสันหลังและรากประสาท หรือรบกวนรากประสาททำให้มีอาการปวดบริเวณหลังหรือเอว ปวดสะโพก และมีอาการปวดหรือชาลงขา ถ้ามีการกดทับนาน ๆ อาจทำให้มีอาการอ่อนแรงของขา และหากการกดทับไขสันหลังที่รุนแรง จะทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะ ระบบขับถ่าย และระบบสืบพันธุ์ได้
อาการและอาการแสดง
-
มีอาการปวดหลังหรือปวดเอว และปวดสะโพก
-
จะมีอาการปวดมากเมื่อเดิน เดินได้ไม่ไกลต้องนั่งพัก
-
มีอาการปวดร้าวลงสะโพกและลงขา
-
มีอาการชาขาและเท้า
-
มีอาการอ่อนแรงของขา
-
ไม่สามารถกลั้นอุจจาระปัสสาวะได้
ปัจจัยเสี่ยง
-
อายุ 50 ปีขึ้นไปร่างกายเริ่มมีความเสื่อม
-
การใช้งาน เช่น งานที่ต้องยืนหรือเดินเยอะ งานที่ต้องนั่งนาน ๆ และงานที่ต้องมีการยกของหนักเป็นประจำ
-
โรครูมาตอยต์และโรคข้ออักเสบ
-
อุบัติเหตุรุนแรงที่ทำให้กระดูกหักหรือกระดูกแตก
-
เนื้องอกหรือมะเร็งที่กดทับหรือกดเบียดช่องไขสันหลัง
การรักษาทางกายภาพบำบัด
-
การใช้เครื่องมือทางกายภาพเพื่อลดปวดลดอักเสบ เช่น การใช้เลเซอร์ อัลตราซาวด์ และกระตุ้นไฟฟ้า
-
การใช้หัตถบำบัดจากนักกายภาพบำบัด เช่น การขยับและเคลื่อนไหวข้อต่อ เพื่อลดปวดและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง เนื่องจากช่องกระดูกมีการตีบแคบลง ทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังลดลงได้
-
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อพยุงแนวกระดูกสันหลัง เช่น การยืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังสำหรับโรคกระดูกสันหลังตีบแคบ
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
-
เริ่มจากท่านอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ใช้มือทั้ง 2 ข้างสอดใต้ข้อพับและค่อย ๆ ออกแรงดึงขาเข้าหาลำตัว ให้เข่าชิดอก ค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางขาลง กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
-
เริ่มจากท่านอนหงายชันเข่าข้างที่ต้องการยืด ใช้มือ 2 ข้างสอดใต้ข้อพับเข่า แล้วค่อย ๆ ออกแรงดึงขาเข้าหาลำตัว จะรู้สึกตึงบริเวณสะโพกหรือก้น ค้างไว้ 15 - 20 วินาที จากนั้นค่อยวางขาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 3 - 5 ครั้ง
3. ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
-
เริ่มจากท่านอนหงายชันเข่า 2 ข้าง แขม่วหน้าท้องโดยไม่กลั้นหายใจ ค้างไว้ 5 - 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยกลับสู่ท่าเดิม โดยทำ 10 ครั้ง 3 รอบ
4. ท่าออกกำลังกายสะโพก
-
เริ่มจากท่านอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นขมิบก้นร่วมกับแขม่วหน้าท้อง กดปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง ร่วมกับออกแรงเหยียดสะโพกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางสะโพกลงกลับสู่ท่าเดิม โดยทำ 10 ครั้ง 3 รอบ
